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Kundalini Yoga stellt für Ruhe und Entspannung

  • Quelle:www.peacefuldumpling.com
  • Lassen Sie auf:2018-03-26
Zuvor habe ich mit Ihnen geteilt, warum ich begonnen habe, Kundalini-Yoga-Posen zu üben - und ich bin immer noch verliebt in sie! Ich mache auch andere Formen von Yoga, aber Kundalini bringt mich innerhalb von Minuten in Einklang mit meinem inneren Selbst, anstatt eine ganze halbe Stunde bis Stunde Unterricht zu nehmen, um wirklich entspannt zu sein. Die meisten dieser grundlegenden Yoga-Posen sind sehr einfach und äußerst vorteilhaft für Körper und Geist. Für diese Entspannungsposen ist es wichtig, die Augen geschlossen zu halten und sich auf das Chakra des dritten Auges zu konzentrieren.

1. Sufi Grinds sind eine Möglichkeit, die Wirbelsäule zu drehen und die inneren Organe zu massieren. Sufi-Grinds sind gut für die Verdauung und bringen den Geist leicht in einen meditativen Zustand.

Beginnen Sie mit dem Sitzen in leichter Pose (Beine gekreuzt, Rücken gerade) mit den Händen auf den Knien. Drehe deinen Oberkörper im Uhrzeigersinn, atme tief ein, während du vorwärts kommst, und atme aus, während du dich rückwärts bewegst. Beginnen Sie langsam und stufenweise die Geschwindigkeit der Bewegung zu erhöhen, denken Sie daran, sich an den Hüften zu bewegen. Fahren Sie für 1-3 Minuten fort, bevor Sie die Richtung wechseln. Wenn Sie fertig sind, kommen Sie in leichter Position langsam zur Mitte.

Sufi grinds

Sufi grinds

2. Alternative Nasenatmung (Surya Bhedana Pranayama und Chandra Bhedana Pranayama) ist sehr einfach, aber balanciert den Geist und lindert Stress. Setzen Sie sich in leichte Pose und benutzen Sie Ihren rechten Daumen, um das rechte Nasenloch zu schließen. Atme mit dem linken Nasenloch ein. Fülle deine Lungen vollständig. Zum Ausatmen das linke Nasenloch mit dem rechten kleinen Finger blockieren. Dies sollte eine flüssige Bewegung sein und kann von 3-31 Minuten durchgeführt werden.

Alternate nostril breathing

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3. Camel Pose ist ideal für die Dehnung der Wirbelsäule, Hals und Bauchorgane.
Fangen Sie an, knienhüftbreit auseinander zu knien. Spüre, wie das Gewicht deiner Knie in den Boden sinkt und den unteren Rücken langsam anheben und das Steißbein einklemmen. Heben Sie die Herzmitte an und halten Sie die Fersen oder drücken Sie Ihre Handflächen an die Fußsohlen, während Sie Ihre Brust heben.

Camel pose

4. Lächelnd Buddha Meditation erhöht die Positivität, öffnet das dritte Auge und steigert das Vertrauen. Setzen Sie sich in eine leichte Position und bringen Sie Ihre Arme in 30-Grad-Winkel mit den Händen in der Nähe der Schultern. Zeige- und Mittelfinger sollten sich berühren und nach oben zeigen, während die übrigen Finger geschlossen sind (fast wie ein Friedenszeichen). Schulterblätter sollten unten sein, mit der Brust erweitert. Konzentriere dich auf dein drittes Auge und lächle. Chante in deinem Kopf "Sa Ta Na Ma", was "Unendlichkeit, Leben, Tod und Wiedergeburt" bedeutet. Mach das für 3-31 Minuten. Wenn Sie fertig sind, reiben Sie die Handflächen aneinander und legen Sie sie über Ihre Augen. Entspannen Sie Sich.

Smiling Buddha meditation


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